Visualizzazione post con etichetta ** ricette salute ** ricette vegane. Mostra tutti i post
Visualizzazione post con etichetta ** ricette salute ** ricette vegane. Mostra tutti i post

sabato 17 marzo 2018

Pappa buona ;)






Barrette crudiste di frutta secca & semini vari...una coccola!!!

Ingredienti
Anacardi, nocciole, mandorle, semi di zucca, semi di girasole,semi di chia, semi di lino e semi di sesamo, pomodori secchi, curcuma e sale alle erbe

Metto sia la frutta secca che i semi a bagno per 3 ore, poi scolo e frullo insieme agli altri ingredienti
Lascio il composto poco omogeneo mi piace sgranocchiare i pezzetti;)
Spalmo la "pappa" su fogli di carta forno e poi li metto nell'essiccatore
Dopo un paio d'ore tolgo la carta forno e lascio essiccare finché è bello asciutto
Sono dei perfetti "spezza fame" comodissimi da portare  al lavoro o quando si va a camminare
Tanta energia buona senza conservanti ^-^!!



domenica 24 maggio 2015

Gnam, gnam ^_^...

Essere costretti a cucinare tutti i giorni..due volte al giorno è un impegno spesso stressante, ma ci sono giornate in cui mi fa tanto piacere mettermi ai fornelli!!

Ieri sera ero di "buzzo buono" e nella mia minuscola cucinina mi sono destreggiata tra pentole, frullatori, piani d'appoggio..che mancano e la voglia di preparare qualcosina di diverso


Mauro ha raccolto e portato a casa una borsa piena di coste e borragine...solo per lavarla e recuperare l'acqua ho perso parecchio tempo
Ma mentre avevo le mani in ammollo pensavo a come cucinarla... lessa, passata in padella..mah quasi quasi un tortino...





un tortino veloce, veloce con una pasta "inventata al momento" fatta di farina di mais e riso, olio d'oliva e un po di sale alle erbe, alle verdure ho aggiunto dei funghetti sottolio e una manciata di semi di canapa decorticati...un esperimento riuscito!!
Il pane non manca mai anche se purtroppo devo far riparare la mia fedelissima macchina.. che mi ha abbandonato dopo 14 anni di lavoro!!
Impastare a mano porta via tanto tempo ...ma almeno due pani differenti si devono fare ^_^
Ho optato per un pane molto rustico, ma saporito e profumato con farina di segale integrale e semini vari...


e una pagnotta "godereccia" di farina di riso,quinoa( macinata da me ^_^) e farina integrale con pomodorini sottolio e tanti semini croccanti...quasi una torta!!




Ultimamente mi sono innamorata dei formaggi..non formaggi ^_^ si trovano tantissime ricette gli ingredienti possono essere i più vari..e sperimentare da sempre soddisfazione ecco la versione con azuki, mandorle e avocado  ... ho aggiunto una spolveratina di semi di sesamo nero saporita, spalmabile..zero colesterolo...^_^






Già che ero "in vena" mi sono portata avanti anche per la settimana ...perchè insieme alle verdure sono arrivati anche i primi piselli






Li ho sgranati e passati in padella e li terrò da consumare nei prossimi giorni
Ho recuperato i baccelli cuocendoli in pentola a pressione e passandoli con il passaverdure









buonissima questa zuppa a costo quasi zero... roba da sofisticato ristorante a 5 stelle ^_^!!




p.s. i bellissimi piatti bianchi Richard Ginori sono frutto di uno splendido baratto ^__^




martedì 30 settembre 2014

risotto con i fichi ^_^



L' ho assaggiato per la prima volta tanti anni fa in un bel ristorantino piemontese, un locale semplice e alla mano che però proponeva anche piatti un po diversi dal solito
Questa è la mia versione, visto che non sono riuscita ad estorcere la ricetta, ma piace a tutti...anche ai più diffidenti ^_^

Ingredienti x 2 persone
4 fichi maturi
150 g di riso semintegrale
mezzo bicchiere di vino bianco secco
1 scalogno
2 foglioline di salvia
olio extravergine, sale e pepe

Preparazione
Trito finemente lo scalogno con la salvia lo verso in una pentola con 2 C di olio extravergine e 2 C di acqua copro e lascio stufare per qualche minuto
Tolgo la buccia ai fichi e li taglio in quattro li aggiungo al "soffritto" insieme al riso lascio insaporire un paio di minuti poi verso il vino bianco alzo il fuoco e lascio sfumare bene
Nel frattempo, in un pentolino, ho portato a bollore l'acqua leggermente salata , questo risotto ha n sapore delicato che, secondo me, il dado copre troppo perciò non lo utilizzo..
Dopo che il vino è evaporato aggiungo , poca alla volta, l'acqua calda salata portando il riso a cottura Appena prima di portare in tavola regolo di sale  ed aggiungo una macinata di pepe

Semplice, veloce e...autunnale



mercoledì 3 settembre 2014

barrette crudiste ..salate ^_^



Dopo i primi esperimenti molto titubanti le barrette crudiste sono diventate un "mai più senza"!!
In casa piacciono a tutti anche agli amici..che le sbocconcellano soprappensiero..poi le guardano..le assaggiano più convinti e chiedono: ma dove le comperi??
..sono soddisfazioni ^__^!!
Ormai le versioni sono le più varie dolci, salate la fantasia e gli ingredienti non hanno limiti
Questa sera ho preparato questa versione per un'amica celiaca ^_^


Ingredienti..non pesati , ma i semi (lino,sesamo e il miglio) in parti uguali
*semi di lino messi a bagno 1 ora prima
* semi di sesamo nero messi a bagno 1 ora prima
* miglio messo a bagno 1 ora prima
* pistacchi al naturale
* pinoli
* semi di girasole
* 3 C d concentrato di pomodoro autoprodotto
* fiocchi di miglio,mais e riso
* sale alle erbe..autoprodotto ^^
* garan masala

Preparazione
Macino i fiocchi di cereali e li verso in una capiente insalatiera, di seguito macino il miglio e il sesamo ben scolati dall'acqua




Aggiungo anche i semi di lino, una parte frullata, e la restante parte con il  loro gel
Poi macino i vari semi pinoli,girasole e pistacchi e li unisco mescolandoli bene



Regolo di sale , aggiungo il concentrato di pomodoro e il garan masala rimescolo tutti gli ingredienti e lascio riposare l'impasto per una decina di minuti



Aiutandomi con un cucchiaio bagnato stendo l'impasto su dei pezzi di carta forno cercando di dargli la forma di una ..barretta ( non ci riesco mai!!)
Li posiziono sulle griglie dell'essiccatore e lo accendo per un paio d'ore


A questo punto le barrette sono asciutte, ma non del tutto rimane dell'umidità a contatto con la carta forno
La ..sfilo delicatamente e continuo l'essiccazione ancora per un paio d'ore
Sono pronte..apro e lascio raffreddare.....
Sono molto nutrienti, saporite , ma leggere ..notato? senza grassi ^__^!!
Durano..durano pochissimo ^_^ perchè le mangiamo in un attimo!!, comunque chiuse in un contenitore, per evitare che riacquistino l'umidità persa, in frigo tranquillamente per una settimana


mercoledì 27 agosto 2014

essiccando....dado & sale alle erbe


Ieri ho iniziato a polverizzare parte delle erbe essiccate per il mio dado
Di solito aspetto di averle tutte o quasi prima di mettermi all'opera, ma quando mi sono alzata e ho visto fuori dalla finestra il cielo plumbeo come nemmeno a novembre...beh mi sono detta trovati  un bel lavorino che rimetta in carreggiata l'umore !!
Preparo il mio dado, che poi è anche il mio sale, di anno in anno
Inizio presto, già in primavera, ad essiccare appendendo a piccoli mazzi  verdure ed erbe o tagliandole a piccoli pezzi per velocizzare l'operazione
Utilizzo tutte le erbe che l'orto e il balcone mi regalano, aggiungo anche spezie e alghe che acquisto nei negozi biologici, le dosi ovviamente cambiano con alcune verdure largheggio di altre aggiungo giusto una manciata  o un pizzico alla fine il risultato deve essere armonioso
L'anno scorso mi sono regalata l'essiccatore, un modello semplice..molto basic, che mai come in questa pazza estate mi è stato utile




Gli altri anni impiegavo molto tempo ad essiccare le verdure specialmente quelle più acquose , dovevo fare molta attenzione e rigirarle spesso cambiando i sacchetti (quelli del pane aperti) dove le appoggiavo ad asciugare, controllavo almeno una volta al giorno quelle appese e protette dalle zanzariere...la mia casa era  profumatissima, ma assomigliava molto al negozio del pizzicagnolo ^_^ o peggio all'antro di una fattucchiera !!


L'essiccatore non è certamente indispensabile, ma  mi ha semplificato la vita
Però per i "grandi raccolti! come quello del chenopodio mi sono ricordata dei metodi di mia nonna..



Il suo di metodo , in verità, era molto più bello da vedere ^_^ nel grande solaio appoggiava una lunga scala a pioli alla travatura sopra ad ogni piolo creava un vassoio con un cartone pesante e sopra al cartone appoggiati su teli frutta ed erbe da essiccare..e poi mazzi appesi alle travi e grappoli di uva "fragola" alle pareti, sul pavimento di legno riparate dalla paglia maturavano le mele e i cachi...con un profumo indimenticabile !!
Oramai sono pochissimi, anche in montagna, ad utilizzare i solai e le legnaie ;) per le provviste invernali
Tornando al mio dado credo di essere a buon punto ...questa è una piccola parte del mio raccolto!!





è arrivato il momento di cominciare a polverizzare le erbe per ridurre vasi e vasetti!!


..non vorrei che cadessero i ripiani!!
Purtroppo, per questo lavoro, ho un piccolo robot poco potente



e devo fare delle pause per non farlo surriscaldare troppo



Ma nonostante i tempi lunghi e le pause , pian pianino i vasi di verdure ed erbe essiccate  si stanno  svuotando e il mio dado sta rendendo..forma ^_^ non sembra un bellissimo quadro ?


Quando  le avrò  tutte macinate aggiungerò al peso totale il 10% di sale fino integrale per maggior sicurezza 
Una parte di queste erbe le utilizzo anche come sale "alle erbe"  e la percentuale di sale aggiunto sarà intorno al 20% , ma ne basta veramente un pizzico e i miei piatti acquistano un sapore completo, non solo, aggiungo anche tante vitamine e sali minerali!!
Ma che erbe, verdure, semi e spezie utilizzo?
Praticamente tutte con pochissime eccezioni

*Non utilizzo mai l'aglio..non mi piace!!
*Non utilizzo mai la patata essiccata diventa nera e..non mi piace!!
*Non utilizzo mai il prezzemolo 
Da sempre mia madre sostiene che va aggiunto solo alla fine della cottura e mia madre in cucina..ha sempre ragione ^_^

Ecco qui la lista..verdura più, spezia meno che ho messo nel sale preparato l'anno scorso  che sto attualmente utilizzando, purtroppo i miei appunti lasciano molto a desiderare sicuramente ho tralasciato qualche ingrediente!

Ingredienti:
**carote, topinambur, sedano coste e foglie, zucchine e zucca compresi i fiori, alloro, salvia, rosmarino, nepitella, timo, origano, maggiorana, coriandolo, equiseto, ortica, erba cipollina compresi i fiori, malva foglie e fiori, nepitella, perilla o shisso, enotera foglie e fiori,fiori e foglie di borragine, foglie di amaranto,crescione, silene, spinaci più varietà, verza, malva foglie e fiori, pepe nero e rosa,una manciata di fiori di camomilla, portulacca, verbena, foglie di senape,le foglie di barbabietola rossa,foglie di rapa, zenzero, le sommità dei finocchi, trifoglio rosso, chenopodio, una manciata di porcini, qualche pistillo di zafferano, curcuma, ginepro, foglie di fragola, alghe( arame,kombu,ecc.) ,radice di bardana..un pochino^^, qualche foglia di menta,qualche foglia di piantaggine e di ramolaccio, fiori di calendula, un pizzico di noce moscata e di cannella, semi di sesamo, dragoncello, un pugno di foglie di limoncina e qualche foglia di salvia ananas e sclarea...ecc...ecc...

Questo dado è diventato anche uno dei regali che i miei amici gradiscono tantissimo

Perciò..all'opera ^_^



domenica 24 agosto 2014

brioche speciali !!




Domani mattina colazione super..senza troppi sensi di colpa
La mia idea di "dolci" non è quella tradizionale ho la ...pretesa che siano anche sani, magari anche con poche calorie naturalmente vegan e che proprio per questo mi soddisfino il palato, come dice la pubblicità?..chiedo troppo?? ^_^
Devo confessare che ho fatto tanti tentativi per preparare delle brioche buone in tutti i sensi !!
Queste sono...buonissime

Ingredienti:
200 g farina integrale
200 g pasta madre rinfrescata
100 g farina di carrube
3 C malto di riso
latte di soia
1 pizzico di sale integrale
1 pizzico di vaniglia in polvere
**Per la farcitura marmellata, io ho utilizzato quella di fichi e di arance e rosa ^_^

Preparazione:
Prendo la pasta madre già rinfrescata ne faccio una palla e la metto a bagno in acqua tiepida x 1 ora
Ripesco la  pasta madre e la metto in una terrina la diluisco con qualche cucchiaio di latte di soia e il malto la copro con un panno umido per una mezzora
Mescolo assieme le due farine con il pizzico di sale e di vaniglia amalgamo poco alla volta la pasta madre fino ad ottenere una pasta morbida ed elastica, la piego 3/4 volte la copro con un panno umido per un'altra mezzora
Con un mattarello ne ricavo un rettangolo cercando di tirare la pasta molto sottile



Con una rotella la taglio  a triangoli



Nella parte "larga" del triangolo  "posiziono" la marmellata e poi arrotolo dando la classica forma della brioche, lasciandola morbida...crescerà meglio durante la lievitazione





Abbiate ancora un po di pazienza le vostre brioche dovranno lievitare in un angolino caldo per circa 2 ore , triplicheranno il loro volume!!
Il mio forno è molto basic...più che basic ^_^ è di quelli medio/piccoli d'appoggio perciò adattate le mie indicazioni sulla cottura al vostro
Infornate a media altezza, 180° per circa 20 minuti



Buon ...lunedì ^__^ !!




giovedì 12 giugno 2014

pesto di nasturzio






Mauro l'ha piantato nell'orto ed è una gioia per gli occhi!!..e ho scoperto anche per la gola!
Sia i fiori che le foglie sono ottimi aggiunti alle insalate e anche al semplice sugo di pomodoro
Grazie alle piogge  alternate al sole dei giorni scorsi le piante sono cresciute  rigogliose , ma le foglie e sopratutto i fiori appassiscono in fretta
Da quando ho l'orto mi invento ogni sorta di ricetta per poter conservare al meglio e il più lungo possibile i vari raccolti
Ho provato a fare un pesto e ne sono molto..molto..molto soddisfatta!!
Avete mai provato ad assaggiare le foglie di nasturzio ..così al naturale? hanno un sapore molto particolare piacevolmente acidulo e ..fresco

Ingredienti:
foglie e fiori di nasturzio
pistacchi al naturale
olio extravergine
sale

La preparazione è velocissima
Ho lavato ed asciugato le foglie e i fiori , li ho versati del bicchiere del frullatore, ho iniziato a frullarli, alla velocità più bassa, giungendo via, via l'olio , meglio uno dal sapore delicato!, ho continuato aggiungendo i pistacchi fino ad ottenere la consistenza di una crema
Ho aggiunto pochissimo sale


Buonissima sul pane, in aggiunta al formaggio preparato con lo yogurt, diluita con un po di panna per condire verdure o cereali....
Per conservarla senza alterarne il delicato sapore, è meglio surgelarla




lunedì 9 giugno 2014

crema di menta




Ho tantissima menta  ^_^
L'anno scorso l'ho utilizzata per preparare lo sciroppo...certo buono, ma a casa mia le bevande troppo zuccherate non vanno e alla fine una parte l'ho regalato e con il rimanente ho preparato dei ghiaccioli
Quest'anno  ho sperimentato una crema/pesto che invece sta andando a ruba...meno male perchè nell'orto ho un cespuglio quasi indomabile di profumatissima menta!!

Ingredienti:
foglie di menta circa 3 etti
pane integrale raffermo 2 fette
capperi sotto sale 1 manciata
olive nere snocciolate 1 manciata
gherigli d noci  una decina
aceto di mela 1 C
sale alle erbe
olio extravergine

In un contenitore ho miscelato 2 cucchiai d'acqua più 1 di aceto di mela più 2 di olio  e li ho versati sul pane che avevo tagliato a pezzi piccoli
Ho staccato le foglie di menta dai rami, le ho lavate ed asciugate
Ho sciacquato  i capperi sotto l'acqua corrente e sgusciato le noci
Con la mezza luna ho tagliato tutti gli ingredienti grossolanamente e poi li ho versati nel bicchiere del frullatore ad immersione
Con un po di pazienza ed aggiungendo olio quando necessario ho frullato fino ad ottenere una crema profumatissima
Prima di aggiungere il sale assaggiatela perchè con i capperi quasi non ne occorre

Come ho detto è stato un esperimento l'ho messa in tavola come prova...ed è sparita in un attimo insieme al pane
E' ottima con le patate lesse, anche quelle dolci!! e sul riso in bianco
Visto il successo ne ho preparati diversi vasetti che non ho sterilizzati per evitare di "cuocere" la menta , ma li conservo in freezer










domenica 8 giugno 2014

Tortino di foglie di zucchina






Grazie all'amica Claudia ho scoperto le foglie di zucchina
Le conoscevo, ovviamente, stanno riempiendo tutto l'orto ^_^, ma non le avevo mai considerate commestibili ...pungono!!
Invece sono state una piacevolissima sorpresa questo è stato il primo esperimento, ma troverò molti altri modi per utilizzarle
Munita di guanti e pelapatate ho sbucciato i gambi e poi le nervature delle foglie
Dei gambi...vi racconterò ^_^
Le foglie le ho lessate, ho unito l' "okara" ,rimasta dalla preparazione del latte di mandorle, e una manciata di olive nere snocciolate , ho regolato di sale e ho aggiunto un cucchiaino di zenzero tritato
Ho passato tutto con il frullatore
Come base della torta ho utilizzato della pasta sfoglia acquistata, ahi, ahi ...ma non avevo proprio tempo!!
Venti minuti in forno a 200° ed era già pronta da portare in tavola
E' piaciuta a tutti

sabato 11 gennaio 2014

antipasti vegani ^_^

Questi antipasti vegani sono graditi a tutti , non solo, sono veloci  e facilissimi da preparare
Sono scenografici ^_^ perciò perfetti da condividere con gli amici, le più brave e pazienti possono preparare anche la pasta sfoglia in casa, io l'ho fatto solo poche volte e il risultato non mi ha assolutamente soddisfatto perciò ho acquistato quella pronta, vegana!!, mentre per inviti improvvisi ho sempre qualche confezione di scorta in freezer ;-)

Ecco le ricette:

*Crema di avocado





Non amo la crema guacamole,  per via dell'aglio e della cipolla, perciò preparo questa versione molto più semplice ^_^
-ingredienti:
1 avocado maturo, il succo di un lime,1 C olio extravergine d'oliva,sale alle erbe, un pizzico di curcuma
-preparazione:
In un contenitore alto e stretto, io uso quello di vetro del minipimer, verso il succo filtrato del lime, 1 C d'olio extravergine, il sale, la curcuma e l'avocado tagliato a pezzetti, aziono il frullatore ad immersione fino ad ottenere un composto bello spumoso, se risulta troppo denso aggiungo 1c d'acqua fredda
La crema è pronta!!

*Brioscine alla rucola e yogurt di soia





-ingredienti:
1 rotolo di pasta sfoglia rotondo
1 etto di rucola
1 yogurt di soia al naturale
1c sale
mezzo cucchiaino di garan masala
-preparazione:
Per questa preparazione bisogna trasformare lo yogurt..in formaggio ^_^ operazione facile, facile che mi ha insegnato l'amica Helga!! nel suo blog troverete la descrizione molto più dettagliata (http://verycountrypeople.blogspot.it/2013/11/yogurt-sale-philadelphia-o-quasi.html)
Nello yogurt di soia verso 1 cucchiaino di sale fino, mescolo bene, metto un telo sopra un colino e ci verso lo yogurt che inizierà subito a perdere il suo siero




strizzo il telo per essere sicura che tutto il liquido sia uscito, lavo e trito la rucola la verso in una ciotola  e aggiungo lo yogurt mescolando bene,regolo di sale ed aggiungo il garan masala




Srotolo la pasta sfoglia e la taglio a spicchi, nella parte più larga di ogni spicchio verso un cucchiaio di composto




poi l'arrotolo su se stesso fino a formare la brioche




Le metto in forno caldo, 220°, per circa 15/20 minuti o comunque finché risultano belle " abbronzate" ^_^


*Girelle frutta secca ed olive nere





-ingredienti:
1 rotolo di pasta sfoglia rettangolare
1 etto di olive nere snocciolate
1 etto di frutta secca mista ( mandorle,noci brasiliane,anacardi, ecc)
1 C  di yogurt di soia al naturale
qualche foglia di basilico
-preparazione:
Taglio grossolanamente la frutta secca insieme alle olive snocciolate e al basilico




Aggiungo lo yogurt e mescolo bene
Srotolo la pasta sfoglia e distribuisco bene il composto su tutta la superficie che poi arrotolo come un grosso salame che taglio  a fette di circa 1 cm




Cuocio le girelle per circa 15 minuti a 220° poi, aiutandomi con una spatola, le giro e le lascio cuocere per altri 5 minuti...e in tavola!!



*Barrette tofu e funghi




-ingredienti:
1 rotolo di pasta sfoglia rettangolare
100 gr. di tofu morbido( il mio è autoprodotto)
50 g funghi sottolio
20 g porcini secchi
sale alle erbe
semi di papavero
pepe nero
-preparazione:
In una ciotola verso il tofu( il mio risulta morbido, se acquistate il panetto già pronto è meglio frullarlo con 1-2 C di latte di soia al naturale per renderlo più cremoso) i funghi sottolio sgocciolati bene e tagliati finemente, i funghi secchi fatti ammollare in acqua tiepida e poi strizzati e tagliati,  regolo di sale e mescolo tutto bene
Srotolo la pasta sfoglia e spalmo il composto solo su una metà , do una leggera spolverata di pepe nero macinato e di semi di papavero, chiudo a libro la pasta e sigillo bene i lati, poi con la rotella da pasta taglio delle "barrette" larghe circa 2 cm
Le inforno e lascio cuocere per circa 15-20 minuti a 220°

..scusate  ^_^  per questa parte della ricetta non ho foto..gli invitati sono già arrivati ..

Tutti a tavola ^__^!!